摘錄

  「習慣」的組成來自,「提示」與「報酬」,「提示」時,有何行為模式,最後得到「報酬」,繼續一樣的行為模式(習慣)。

  例如,碰到壓力時暴飲暴食,然後有發洩的感覺,感到很舒服,「提示」為「壓力」,「報酬」為「發洩的舒服感」。

  要改變習慣,一定是「提示」與「報酬」一樣,但是行為模式不同。

  但是很多人往往碰到關鍵時刻時,又會回復原來的習慣,例如有些人戒酒多年,滴酒不沾,但是家裡遭逢巨變,馬上又酒精成癮。

  關鍵在「自信,自信心」「相信」,才能長久改變習慣。

目前的良好習慣

一. 每週跑步(游泳)2-3次,每次30-40分鐘
提示:每天下午,下班時,感到該運動了
報酬:舒解壓力的感受,流汗的痛快,全身的舒服感,晚上好睡

二. 每天十二點前熄燈覺
提示:每天晚上十一點,感到該睡覺了
報酬:規律生活作息的舒適感

三. 每天規律的工作
提示:早上醒來時,表示該上班了
報酬:認真工作的成就感

目前的壞習慣

一. 生氣時會大吼大叫摔東西
提示:生氣時
報酬:摔東西後的舒服感

二. 遇到壓力時矇著頭睡覺
提示:壓力
報酬:逃避的快感

三. 一個人時會瀏覽不當網頁
提示:夜晚一個時
報酬:身體的刺激

四. 睡覺時胡思亂想,造成入睡困難
提示:睡覺,熄燈時
報酬:想事情的興奮感

具體改變習慣作為,
一.生氣時,打出氣娃娃
二.壓力時休假不工作
四.睡覺時提醒自己早點入眠,與早點入睡的舒適感

Sincerely,

柏翰

Photo(照片來源mag.udn.com/mag/reading/)
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