PO柏€旅行的淡藍紅貝果

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　　以下是從日記本摘錄下的訓練日誌，提供給有需要的人參考，時間從決定參賽日期開始(4/16)，比賽日期是(5/20)，本訓練份量適合已有固定運動習慣的人或者己有長期慢跑習慣的人。

　　筆者己有固定運動習慣約6年，慢跑習慣超過3年，在4/16前，過去三個月(1月2月3月)的訓練份量約4000-5000公尺，每週3-4次。

Best Regards,

柏翰

4/16 5600公尺
4/18 5600公尺
4/20 5600公尺
4/22 4800公尺
4/24 5600公尺　時間36’27
4/26 7000公尺　時間45’00
4/28 7000公尺　時間46’40
5/3 8400公尺　時間51’20
5/6 7000公尺　時間41’31
5/8 6200公尺
5/11 9800公尺　時間1’07’51
5/14 3000公尺
5/16 5000公尺
5/20比賽10.5公里　時間1’13’21